Äitiysliikunta

Raskaus ja synnytys mullistavat naisen arjen kuin kehonkin. Vaikka uusi elämän viekin helposti mennessään, olisi kuitenkin hyvä löytää aikaa ja energiaa edelleen myös liikkumiselle, sillä äitiysliikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia niin äidin kuin vauvankin hyvinvointiin. Liikunta edesauttaa synnytyksestä palautumista, auttaa raskauskilojen karistamisessa ja piristää mieltä vauva-arjen keskellä. Raskaudenaikainen liikunta voi ehkäistä liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selkävaivoja, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja. Joidenkin tutkimuksien mukaan äidin raskaudenaikainen liikunta lisää myös vauvan liikunnallisuutta aikuisena.

Äitiysliikunnan ammattilainen on erikoistunut raskaanaolevien ja synnyttäneiden naisten liikkumiseen

PT Heidi Ilomäki on kouluttautunut Äitiysliikunta -akatemiassa äitiysliikunnan ammattilaiseksi. Akatemia tarjoaa terveys- ja liikunta-alalla toimiville asiantuntijoille, kuten liikunnanohjaajille, fysioterapeuteille ja personal trainereille koulutusta, joilla he voivat ohjata naisasiakkaitaan ennen raskautta, raskauden aikana ja raskauden jälkeen parhaalla mahdollisella tavalla. Akatemiassa opitaan mm.

• oikeanlaiset ja turvalliset harjoitteet raskaana oleville ja synnyttäneille äideille.
• vatsalihasten erkaumasta, sen tutkimisesta sekä turvallisista ja sovelletuista harjoitteista kuntoutumisen tueksi
• lantionpohjalihaksista ja niiden harjoittelusta

Myös Bailamama- äitiysliikuntakonsepti kuuluu akatemian palveluihin. PT Heidi Ilomäki on myös koulutettu Bailama-ohjaaja, lisää tunneista voit lukea täältä.

Kiitos, ohjaamillasi tunneilla löysin raskauden aikana erkaantuneet vatsalihakset takaisin kasaan ja muutebkin kuntoa nostettua. Myös mieliala nousi, kun huomasi että on saamassa omaa kroppaa takaisin parempaan kuntoon. Ohjaajana oot huippu, kannustava ja haastava. Hyviä liikkeitä ja vinkkejä jäi vauva-arkeen mukaan!

– Äitiysliikunta -asiakas

Liikunta raskauden aikana

Mitä uskaltaa tehdä ja kuinka pitkälle raskautta voi liikkua?

Raskaus ei ole este liikkumiselle ja normaali raskauden aikana voikin liikkua jopa synnytykseen saakka. On kuitenkin hyvä muistaa rauhallinen tahti, mikäli on kokematon liikkuja. Vältä vaarallisia ja iskuja sisältäviä lajeja. Ole varovainen harrastaessasi nopeita suunnanvaihtoja kuten pallopelejä.  Raskaudenaikana voi ottaa yhteyttä raskausliikunnan ammattilaiseen, joka osaa katsoa juuri sinulle sopivat, turvalliset urheilulajit ja neuvoo oikeassa tekniikassa. Äitiysliikunnan asiantuntija on saanut erityisen koulutuksen juuri raskaudenajan liikkumiseen ja tuntee sen tuomat rajoitteet paremmin, kuin perinteinen liikunnanohjaaja tai Personal Trairer.

 

Liikunta synnytyksen jälkeen

Koska voi aloittaa ja miten kannattaa liikkua?

Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Liikkuminen kannattaa kuitenkin aloittaa heti, kun tuntee siihen pystyvänsä. Raskaudenjälkeisessä liikkumisessa on otettava huomioon vatsalihasten ja lantionpohjanlihasten kunto: rasittavuutta kannattaa lisätä vähitellen ja varoa alkuun repiviä liikkeratoja. Vatsalihasharjoitteiden kanssa kannattaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka neuvoo tarkemmin. Vääränlaisilla harjoitteilla voidaan aiheuttaa lisäongelmia mm. erkauma, kohdun laskeuma ja virtsankarkailu, joten ammattilaisen apua kannattaa hyödyntää sujuvan palautumisen edesauttamiseksi.

Suorien vatsalihasten erkauma

Suorien vatsalihasten erkaumaa esiintyy usein erityisesti synnyttäneillä naisilla, mutta se voi vaivata myös mm. miehiä, aktiiviurheilijoita ja ylipainoisia/keskivartalolihavia ihmisiä. Vatsalihasten erkauma on toimintahäiriö, joka voi vaikuttaa koko kehon toimintaan. Vaiva voi aiheuttaa muun muassa vatsan pömpötystä ja selkävaivoja. Vatsalihasten käskyttäminen voi olla haastavaa, ikään kuin yhteys olisi heikentynyt. Syvien vatsalihasten heikentyminen on myös yhteydessä virtsankarkailuun, joten vatsalihaserkauma kannattaa hoitaa kuntoon. Onneksi kuntoutus monesti toimii, vaikka raskaudesta olisi kulunut jo vuosiakin.

Lantionpohjanlihasten vahvistaminen

Odottajaa lantionpohjan lihasten hallinta voi auttaa synnytyksessä, sillä taito tunnistaa ja rentouttaa lihakset auttaa synnytyshetkellä. Hyväkuntoiset lihakset vähentävät jopa synnytysrepeämiä, sillä harjoitetut lihakset joustavat paremmin.

Synnyttäneellä naisella raskauden muokkaamien lantionpohjan lihasten kunto joutuu testiin, kun lihaksiin kohdistuva paine kasvaa vaikkapa aivastaessa tai fyysisten ponnistusten yhteydessä. Heikot lihakset eivät jaksa pidätellä virtsaa rakossa, joten virtsa karkaa helpommin, jos lihakset ovat huonossa kunnossa. Heikot lantionpohjan lihakset voivat virtsanpidätysongelmien lisäksi aiheuttaa esimerkiksi kohdunlaskeumaa. Vaivoja voi kuitenkin ehkäistä ja parantaa jumppaamalla lihaksia säännöllisesti. Ammattilaisesi neuvoo, miten tunnistat lantionpohjanlihaksesi ja auttaa harjoitusten kanssa.

 

Olitpa sitten raskaana, synnyttänyt tai vasta suunnittelemassa raskautta:
Ota reippaasti yhteyttä ja huolehditaan yhdessä sinun ja vauvasi hyvinvoinnista!